유산소 운동_수영

안녕하세요

와이에요~!!

 

오늘은 유산소 운동의 하나인 '수영'에 대해 포스팅 하고자 합니다.

요즘같이 더운 날씨에는  물속에 풍덩~~ 들어가고 싶은데요!

여름에 하기에도 딱 좋은 운동인 것 같아요 ㅎㅎ

 

 

먼저, 유산소 운동이란?

유산소운동은 에어로빅스 또는 에어로빅운동이라고도 합니다.

숨이 차지 않으면서 큰 힘을 쓰지 않고서도 할 수 있는 운동으로 몸 안으로 최대한으로 많은 양의 산소를 공급해 주므로써 심장 및 폐의 기능을 향상시켜주면서 혈관조직을 강하게 만들어 주는 효과가 있습니다.

오랜 기간에 걸쳐서 규칙적으로 해준다면 운동 부족과 관련성이 많은 고혈압이나 동맥경화 고지혈증 및 허혈성의 심장질환, 그리고 당뇨병 등의 성인병들을 예방할 수 있으며, 비만을 해소시켜주고 노화현상을 지연시켜 줄 수 있습니다.

운동을 격렬하게 하지 않으면서도 근육을 적당하게 수축과 이완을 시켜주어 최대한의 효과를 거두어야 하는데,

운동의 강도 및 지속시간, 그리고 운동의 빈도 등을 고려해서 하면 좋습니다.

운동의 빈도는 각자 개인의 건강 상태나 체력의 수준에 따라서 하면 됩니다.

일반적으로 정상인의 경우에는 일주일에 3회 정도 운동을 꾸준히 해야 심폐 지구력이 향상 되는데,

체력의 수준이 높아지면 5회 정도로 늘리면 지구력의 지속적인 향상이 기대가 됩니다. 

 

수영은 임신 중일때도 가능한데요, 다음으로 임신중 수영 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

임신 중 수영을 하면 좋은 점 

1. 몸에 부담 없이 전신 운동을 할 수 있다
수중에서는 부력이 붙기 때문에 체중의 부하가 거의 없어집니다.

이는 뱃속에 아기가 있는 임산부에게는 매우 편안한 조건으로, 허리나 무릎에 부담을 주지 않고 전신의 운동을 할 수 있습니다. 즉, 수중 운동은 임산부에게 추천하는 운동이라고 할 수 있습니다.
만일 물 속에 머리를 넣는 것에 거부감이 느껴진다면, 아쿠아로빅 등의 물 속 운동을 즐기는 것도 비슷한 효과를 기대할 수 있습니다.

2. 수압에 의한 마사지 효과
수중에서 운동할 때는, 수압에 의해 적당한 압박이 마사지 효과를 줍니다.

덕분에 혈행의 개선이나 촉진도 기대할 수 있습니다. 또한 수중에서는 물의 저항으로 적당히 근육이 자극되며, 이로 인해 평소 사용하지 않는 근육을 보다 효율적으로 강화하거나 관절에 부담 없이 비교적 안전하게 운동을 할 수 있습니다.

3. 출산 친구 만들기
출산 전 임산부 수영에 참여하면, 임산부끼리의 커뮤니케이션의 고리가 만들어지는 것도 매력적입니다.

같은 임산부끼리 교류가 생기면 임신에 관련된 정보를 교환하면서 불안이나 스트레스도 경감시키는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

이러한 여러 장점에도 불구하고, 임신 중에 수영장에 가는 것을 주의해야 하는 경우도 있습니다.

 

임신 중 수영의 위험성 

여러 번 유산이나 조산 경험이 있는 경우나 지속성 생식기 출혈, 전치 태반, 저치 태반, 임신 고혈압 증후군 등이 있으면 운동은 피해야 합니다.

또한 쌍둥이 등의 다태아 임신에서는 조산이 일어나기 쉽기 때문에 임신 경과가 순조롭다고 해도 운동은 주의하는 것이 좋습니다.

임신 전부터 심장병, 호흡기 질환, 고혈압, 당뇨병, 갑상선 질환 등이 있는 경우에도 운동 시에는 조심해야 합니다.

따라서 자신의 몸 상태와 운동에 대해 신중하게 고민을 하고, 무엇보다 의사 상담 시 운동을 해도 좋다고 진단 받은 경우에 시작할 것이 당부 됩니다.

임신 중에는 진통을 포함한 자궁의 수축 위험을 줄이기 위해 아침 10~14시의 시간대가 운동하기 적절합니다.

또 수온이나 실온은 27~30℃ 전후인 곳에서 하는 것이 좋고, 수영 후에는 인두 결막염이나 유행성 각결막염 등의 감염 위험을 피하기 위해 샤워로 충분히 몸을 씻어내는 것이 바람직합니다.

마지막으로 임신 중 운동을 하는 도중에 두통, 흉통, 호흡 곤란, 근육 피로, 무릎 아래에서 발목 통증, 붓기, 배꼽이나 자궁 수축, 출혈, 아기의 움직임이 줄어들고, 양수가 흘러나온 느낌 등이 든다면 안일하게 생각하지 말고 반드시 병원을 찾아 진료를 받아봐야 합니다.

 

가장 먼저, 내 몸에 대해 잘 알고 운동을 시작하는것이 좋습니다.

임산부도 가능한 운동 ! 수영~ 잘 활용하면 태교에도 훌륭한 운동이 될 것 같습니다 ^^