임산부 운동_적절한 시기,요가

임산부 운동 !!!

언제부터 언제까지가 적당할까요 ?

 

안녕하세요 와이에요 ^^

 

저는 현재 임신 10주차인데요, 12주차가 되면 안정기에 접어든다고 하니

슬슬 운동에 대해 알아보려고 합니다.

 

임신전에도 운동은 꾸준히 했었는데요, 등산,필라테스,헬스 위주로 했었습니다 ㅎㅎ 

 

먼저, 임산부 요가에 대한 효과에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

1. 임신중독증을 예방하고 건강한 임신기를 보내게 해줍니다.

2. 자연분만을 원만하게 하고, 출산 후의 빠른 회복을 도와줍니다.

3. 심신안정으로 태교에 도움이 되어, 아이의 성품이 원만해집니다. 

4. 몸을 적절하게 움직이므로 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

5. 마음을 편안하게 해주어 두통완화에 도움이 됩니다. 

 

그렇다면 운동을 하는 시기는 언제부터 언제까지 하는게 좋을까요~?

 

보통 임신 4개월차부터 안정기라고 봅니다. (12주가 지난뒤)

임신초기에는 유산위험이 높은시기라, 조심하는게 좋아요.

또한 운동을 시작하기전에 의사선생님과 상의후에 시작을 합니다. 

 

무리하게 하지않고, 본인의 컨디션,체력에 따라 하시면 될 것 같습니다^^

동작을 하시다가 배뭉침이나, 어지러움증을 느끼시면 바로 중단하시고 휴식을 취해주세요.

 

 

아이를 품고 있는 소중한 몸인 만큼, 자신의 컨디션이 어떠한 상태인지

꼼꼼히 체크하고 잘 살펴가며 운동하는게 중요할 것 같습니다. 

 

다음으로 도움이 되는 요가자세 몇가지를 살펴보았습니다. 

 

순산을 돕는 요가 동작

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임산부 요가 동작은 큰 부담이나 무리가 되지 않으면서 정확한 자세를 통해 순산에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

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 나비 자세

 

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골반을 열어주는 나비 자세입니다. 받다코나라고도 해요.

양발 바닥을 붙이고 허리를 곧게 편 다음, 엄지와 검지로 발가락을 잡습니다.

내쉬는 숨에 허리를 펴고 천천히 상체를 앞으로 숙여요. 지그시 눌러서 고관절이 자극되도록 하면 됩니다.

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※ 이 때 허리는 굽히지 말고 길게 펴서 내려가야해요! 의식은 골반에 두고 자세를 편안히 취하는게 포인트입니다.

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★ 골반을 유연하게 만들어줘서 순산에 도움을 주는 자세입니다. :)

 

소 자세 - 고양이 자세

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테이블 자세를 취합니다. 양손은 어깨 넓이, 두 무릎은 엉덩이 넓이만큼 벌려요.

마시는 호흡에 배꼽, 허리는 아래로(척추를 내리는 느낌), 꼬리뼈는 위를 향하도록 하고, 시선은 정면을 향합니다.

내쉬는 호흡에 반대로 머리는 숙여 배를 바라보고, 배꼽은 등쪽으로 당겨(척추를 말아주는 느낌) 허리와 등을 둥글게 말아 올려요.

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※ 손가락은 쫙 펴고 어깨는 바닥에서 멀어지게 들어올려요.

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★ 허리 통증을 완화해주고 분만에 도움을 주는 자세입니다. :)

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임신 중에는 격렬한 동작이나 땀이 흐를 정도의 요가 동작은 피하는 것이 좋습니다.

특히 복부를 심하게 자극하거나 압박하는 자세는 피해야 한다고 합니다. 

배가 나온 상태에서 복부를 강하게 비틀거나 복부에 힘을 지속적으로 주면 자궁 또한 압박감을 느낄 수 있어요.

그리고 임신 중에는 머리가 아래로 내려가는 역전 자세는 피하는게 좋다고 하네요.

 

 

저도 다음주에 의사 선생님과 상의후, 무리하지 않는 선에서 운동을 시작해볼까 합니다 ^^

모두 건강 잘 챙기시고, 몸도 마음도 건강하게 보내시길 바랍니다.